Baza wiedzy
- SPIS TREŚCI
- Sprzęt do narciarstwa biegowego
- Ubiór i wyposażenie dodatkowe
- Podstawy bezpieczeństwa
- Styl klasyczny – podstawy
- Styl klasyczny – technika zaawansowana
- Styl łyżwowy – podstawy
- Styl łyżwowy – technika zaawansowana
- Trening ogólny i przygotowanie fizyczne
- start – krok po kroku
- Najczęstsze kontuzje i profilaktyka
- polecane trasy i miejsca
- Meteorologia
- Ratownictwo i Bezpieczeństwo
- Pierwszy kontakt z nartami
Pierwszy kontakt z nartami
• Załóż narty i buty w suchym pomieszczeniu – poczuj, jak narta układa się pod stopą.
• Naucz się wchodzić i schodzić z nart w płaskim terenie.
• Ćwicz chodzenie po płaskiej powierzchni, unosząc stopy lekko w górę, aby nie zahaczać o śnieg.
Ćwiczenie:
Stań na nartach na sucho i spróbuj przesunąć jedną nogę do przodu, a następnie wrócić. Powtórz 10 razy na każdą nogę.
czytaj więcej
- Utrzymywanie równowagi
Utrzymywanie równowagi
• Lekko ugięte kolana i biodra nad środkiem stopy.
• Ramiona rozluźnione, ręce lekko w bok.
• Skup się na utrzymaniu środkowego punktu ciężaru ciała nad nartą.
Ćwiczenie:
Na płaskim odcinku spróbuj balansować na jednej narcie przez 3–5 sekund, a następnie zmień nogę. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
czytaj więcej
- Pierwsze zjazdy i upadki – bezpieczne podnoszenie się
Pierwsze zjazdy i upadki – bezpieczne podnoszenie się
• Zjeżdżaj najpierw na bardzo łagodnym stoku.
• Naucz się kontrolowanego upadku – najlepiej bokiem lub przodem.
• Aby wstać, obróć narty w poprzek stoku, wbij kijki w śnieg i podciągnij się.
Ćwiczenie:
Przejedź 20–30 m łagodnym stoczkiem, świadomie upadając i wstając. Powtórz 3–4 razy.
czytaj więcej
- Nauka kroków podstawowych
Nauka kroków podstawowych
Krok bezkrokowy (ślizgowy)
• Przesuwaj jedną nogę do przodu po torze, druga narta w tym czasie podtrzymuje balans.
• Ręce luźno wzdłuż ciała.
Krok naprzemienny (klasyk)
• Prawa noga + lewa ręka, lewa noga + prawa ręka.
• Ruch powinien być płynny, rytmiczny, a ślizg równy.
Krok jednokroczny
• Jedna noga + oba kije na jedno odbicie.
• Używany przy większej prędkości lub lekkich podbiegach.
Ćwiczenie:
Na płaskim odcinku przejedź 50 m każdym z kroków, zwracając uwagę na rytm i płynność.
czytaj więcej
- Łączenie elementów w płynny bieg
czytaj więcej
