Baza wiedzy
- SPIS TREŚCI
- Sprzęt do narciarstwa biegowego
- Ubiór i wyposażenie dodatkowe
- Styl klasyczny – podstawy
- Styl klasyczny – technika zaawansowana
- Styl łyżwowy – podstawy
- Styl łyżwowy – technika zaawansowana
- Trening ogólny i przygotowanie fizyczne
- start – krok po kroku
- Plan treningowy dla początkujących
- Najczęstsze kontuzje i profilaktyka
- polecane trasy i miejsca
- Meteorologia
- Ratownictwo i Bezpieczeństwo
- Wstęp
Narciarstwo biegowe to sport bezpieczny i przyjazny, ale odbywa się w warunkach zimowych, gdzie szybko mogą pojawić się zagrożenia. Dodatkowo większość tras jest ogólnodostępna – spotykają się tam zawodnicy, amatorzy, rodziny z dziećmi. Dlatego warto znać podstawowe zasady bezpieczeństwa oraz etykiety na trasach biegowych.
czytaj więcej
- Zasady poruszania się po trasie
Poruszaj się prawą stroną toru – tak jak na drodze. Lewy tor służy do wyprzedzania.
• Ustępuj szybszym – jeśli ktoś nadjeżdża z tyłu, zejdź na bok i daj mu przejechać.
• Nie zatrzymuj się na środku trasy – jeżeli musisz odpocząć, stań na uboczu, by nie blokować innych.
• Nie chodź pieszo po torach – zniszczysz przygotowaną trasę.
czytaj więcej
- Wybrane manewry
• Sygnał dźwiękowy – przy wyprzedzaniu zawołaj krótko „tor!” lub „z lewej!”, by osoba przed tobą wiedziała, że nadjeżdżasz.
• Wyprzedzaj lewą stroną – to standard na trasach.
• Zachowaj odstęp – szczególnie przy zjazdach, by uniknąć kolizji.
Upadki i sytuacje awaryjne
• Jeśli upadniesz, zejdź jak najszybciej z toru – inni mogą nadjeżdżać z dużą prędkością.
• Naucz się bezpiecznego podnoszenia się – obrót na bok, wbicie kijów, podparcie.
• W razie kontuzji – poproś innych o pomoc, a jeśli to możliwe, miej przy sobie telefon.
Warunki pogodowe i zagrożenia
• Mróz i wiatr – ryzyko wychłodzenia. Ubierz się odpowiednio, miej buff i rękawiczki.
• Mgła i zmierzch – słaba widoczność. Załóż odblaski lub czołówkę.
• Świeży śnieg i oblodzenie – trudniejsze warunki jazdy, dopasuj tempo i technikę.
• Zmęczenie – nie lekceważ sygnałów ciała. Zatrzymaj się, napij wody, zjedz przekąskę.
Etykieta na trasach
• Szanuj wszystkich narciarzy – szybcy zawodnicy i początkujące dzieci mają takie samo prawo do korzystania z trasy.
• Nie hałasuj niepotrzebnie – biegówki to sport bliski naturze, zachowaj ciszę.
• Dbaj o trasę – nie śmieć, nie wchodź w butach na przygotowany tor.
• Pomagaj innym – jeśli ktoś upadł lub wygląda na zagubionego, zapytaj, czy potrzebuje pomocy.
• Uśmiech i życzliwość – dobre maniery poprawiają atmosferę na trasach.
Dzieci i początkujący na trasie
• Jeśli biegniesz z dziećmi, wybieraj łatwe trasy.
• Ucz dzieci od początku zasad: prawa strona, nie stawać na środku, uważać na innych.
• Początkujący powinni zaczynać na mniej zatłoczonych odcinkach, by uniknąć stresu.
Podstawowe wyposażenie bezpieczeństwa
Nawet na krótkie wyjście warto mieć przy sobie:
• telefon komórkowy,
• mały napój,
• baton lub żel energetyczny,
• cienką wiatrówkę,
• plastry i folię NRC w mini apteczce.
czytaj więcej
- Podsumowanie bezpieczeństwo na trasie
czytaj więcej
