Baza wiedzy

Gdzie zacząć

Kurs dla dorosłych - od podstaw

start – krok po kroku

1. Pierwszy kontakt z nartami

2. Utrzymywanie równowagi

3. Pierwsze zjazdy i upadki – bezpieczne podnoszenie się

4. Nauka kroków podstawowych

5. Łączenie elementów w płynny bieg

Pierwszy kontakt z nartami
Pierwszy kontakt z nartami

   •   Załóż narty i buty w suchym pomieszczeniu – poczuj, jak narta układa się pod stopą.

   •   Naucz się wchodzić i schodzić z nart w płaskim terenie.

   •   Ćwicz chodzenie po płaskiej powierzchni, unosząc stopy lekko w górę, aby nie zahaczać o śnieg.

Ćwiczenie:

Stań na nartach na sucho i spróbuj przesunąć jedną nogę do przodu, a następnie wrócić. Powtórz 10 razy na każdą nogę.

Pierwszy kontakt z nartami • Załóż narty i buty w suchym pomieszczeniu – poczuj, jak narta układa się pod stopą. • Naucz się wchodzić i schodzić z nart...

czytaj więcej

Utrzymywanie równowagi
Utrzymywanie równowagi

   •   Lekko ugięte kolana i biodra nad środkiem stopy.

   •   Ramiona rozluźnione, ręce lekko w bok.

   •   Skup się na utrzymaniu środkowego punktu ciężaru ciała nad nartą.

Ćwiczenie:

Na płaskim odcinku spróbuj balansować na jednej narcie przez 3–5 sekund, a następnie zmień nogę. Powtórz 10 razy na każdą stronę.

Utrzymywanie równowagi • Lekko ugięte kolana i biodra nad środkiem stopy. • Ramiona rozluźnione, ręce lekko w bok. • ...

czytaj więcej

Pierwsze zjazdy i upadki – bezpieczne podnoszenie się
Pierwsze zjazdy i upadki – bezpieczne podnoszenie się

   •   Zjeżdżaj najpierw na bardzo łagodnym stoku.

   •   Naucz się kontrolowanego upadku – najlepiej bokiem lub przodem.

   •   Aby wstać, obróć narty w poprzek stoku, wbij kijki w śnieg i podciągnij się.

Ćwiczenie:

Przejedź 20–30 m łagodnym stoczkiem, świadomie upadając i wstając. Powtórz 3–4 razy.

Pierwsze zjazdy i upadki – bezpieczne podnoszenie się • Zjeżdżaj najpierw na bardzo łagodnym stoku. • Naucz się kontrolowanego upadku – najlepiej...

czytaj więcej

Nauka kroków podstawowych
Nauka kroków podstawowych

Krok bezkrokowy (ślizgowy)

   •   Przesuwaj jedną nogę do przodu po torze, druga narta w tym czasie podtrzymuje balans.

   •   Ręce luźno wzdłuż ciała.

Krok naprzemienny (klasyk)

   •   Prawa noga + lewa ręka, lewa noga + prawa ręka.

   •   Ruch powinien być płynny, rytmiczny, a ślizg równy.

Krok jednokroczny

   •   Jedna noga + oba kije na jedno odbicie.

   •   Używany przy większej prędkości lub lekkich podbiegach.

Ćwiczenie:

Na płaskim odcinku przejedź 50 m każdym z kroków, zwracając uwagę na rytm i płynność.

Nauka kroków podstawowych Krok bezkrokowy (ślizgowy) • Przesuwaj jedną nogę do przodu po torze, druga narta w tym czasie podtrzymuje balans. • Ręce luźno...

czytaj więcej