Baza wiedzy
- SPIS TREŚCI
- Sprzęt do narciarstwa biegowego
- Ubiór i wyposażenie dodatkowe
- Podstawy bezpieczeństwa
- Styl klasyczny – technika zaawansowana
- Styl łyżwowy – podstawy
- Styl łyżwowy – technika zaawansowana
- Trening ogólny i przygotowanie fizyczne
- start – krok po kroku
- Plan treningowy dla początkujących
- Najczęstsze kontuzje i profilaktyka
- polecane trasy i miejsca
- Meteorologia
- Ratownictwo i Bezpieczeństwo
- Styl klasyczny
Styl klasyczny to najstarsza i najbardziej naturalna technika biegania na nartach. Ruch przypomina szybki marsz lub bieg w butach, a narty prowadzone są równolegle po torach. To najlepszy sposób na rozpoczęcie przygody z narciarstwem biegowym – jest prosty, intuicyjny i daje dużą satysfakcję już od pierwszych kroków.
1. Postawa wyjściowa
• Lekko ugięte kolana.
• Biodra wysunięte nieco do przodu – ciężar ciała nad środkiem narty.
• Plecy proste, lekko pochylone do przodu.
• Ramiona rozluźnione, kijki skierowane ukośnie do tyłu.
czytaj więcej
- Krok bezkrokowy (ślizgowy)
Krok bezkrokowy (ślizgowy)
Najprostsza forma poruszania się – bez użycia kijów, tylko poprzez przenoszenie ciężaru z jednej narty na drugą.
• Odepchnij się jedną nogą, druga sunie do przodu po torze.
• Po chwili przenieś ciężar na drugą nogę.
• Ręce luźno, bez użycia kijów.
czytaj więcej
- Krok naprzemienny
Krok naprzemienny
To podstawowa technika biegu klasycznego, przypominająca szybki marsz.
• Jednocześnie wysuwasz do przodu lewą nartę i prawą rękę z kijkiem.
• Odepchnij się kijem, a ciężar przenieś na nartę w ślizgu.
• Ruch powtarzasz symetrycznie na drugą stronę.
czytaj więcej
- Krok jednokroczny
Krok jednokroczny
Technika stosowana, gdy prędkość jest większa.
• Jeden krok nogą = jedno odepchnięcie kijem.
• Ruch bardziej dynamiczny, z mocniejszym wybiciem.
• Używany na dłuższych prostych, lekko z górki.
Ćwiczenie:
Przejedź 200 m, odliczając rytm: „krok – kij, krok – kij”. Staraj się utrzymać równy, spokojny rytm.
czytaj więcej
- Praca kijami
Praca kijami
Kije to „trzecia noga” biegacza – bez nich trudno rozwinąć prędkość.
• Wbij kij ukośnie za butem.
• Ręka ugina się lekko w łokciu, a następnie energicznie odpycha do tyłu.
• Po odepchnięciu ręka wraca swobodnie w przód.
• Najważniejsze: ruch płynny, nie siłowy.
czytaj więcej
- Najczęstsze błędy początkujących
Najczęstsze błędy początkujących
• Zbyt sztywne nogi – brak ślizgu.
• Patrzenie pod nogi zamiast przed siebie.
• Złe przenoszenie ciężaru – jazda „na dwóch nartach jednocześnie”.
• Zbyt krótkie odepchnięcia kijami.
• Za szybkie tempo, brak płynności.
czytaj więcej
Może zainteresuje Cię również:
