Baza wiedzy

• Podbiegi

  Podbiegi

  W narciarstwie biegowym podbiegi wymagają zmiany techniki – klasyczny krok naprzemienny często nie wystarcza.

  a) Krok podbiegowy

      •    Wykorzystywany na średnich wzniesieniach.

      •    Ruch przypomina szybki marsz z dynamicznym podciąganiem narty.

      •    Odepchnięcia są krótkie, rytm szybki.

      •    Kije wbija się mocno, pod kątem bardziej pionowym.

  Ćwiczenie:

  Trenuj na krótkich górkach – 50–100 m, szybki marsz na nartach z mocnym użyciem kijów.

  b) Jodełka

      •    Stosowana na bardzo stromych podbiegach.

      •    Narty ustawione w kształt litery „V”, czubki na zewnątrz, pięty do środka.

      •    Ruch przypomina marsz w górę – krok lewą, krok prawą, kijami wspierasz się naprzemiennie.

  Ćwiczenie:

  Ćwicz na stromym odcinku, ustawiając narty szeroko i mocno wbijając ich krawędzie w śnieg.

czytaj więcej

• Zjazdy

  Zjazdy na biegówkach 

  Styl klasyczny to nie tylko podbiegi, ale także zjazdy, które wymagają umiejętności zachowania równowagi i kontroli prędkości.

  a) Pozycja zjazdowa

      •    Kolana ugięte, biodra nisko.

      •    Ręce przed sobą, kijki przy ciele.

      •    Ciężar ciała na środku stopy.

  b) Hamowanie pługiem

      •    Narty ustaw w kształt litery „A”, pięty szerzej, czubki blisko siebie.

      •    Dociskaj krawędzie wewnętrzne, by spowolnić jazdę.

      •    Im mocniej rozstawisz narty, tym silniej hamujesz.

  c) Hamowanie półpługiem

      •    Jedna narta w torze, druga na zewnątrz, w lekkim rozstawieniu.

      •    Pozwala kontrolować prędkość przy zachowaniu rytmu jazdy.

  Ćwiczenie:

  Zjedź krótką górkę w pozycji pługowej, stopniowo zmniejszając i zwiększając rozstaw nart, aby wyczuć siłę hamowania.

czytaj więcej

• Skręcanie

   Skręcanie

      •    Wykonuje się je poprzez przeniesienie ciężaru ciała na zewnętrzną nartę i lekkie ustawienie jej na krawędzi.

      •    Ręce i kij wiodący pomagają wprowadzić ciało w zakręt.

      •    Ważne: skręt powinien być płynny, nie gwałtowny.

  Ćwiczenie:

  Na łagodnym zjeździe wybieraj delikatne zakręty i ćwicz skręcanie poprzez balans ciała, a nie siłowe obracanie nart.

czytaj więcej

• Płynne przechodzenie między technikami

  Płynne przechodzenie między technikami

  Zaawansowany biegacz potrafi płynnie łączyć różne elementy w zależności od terenu:

      •    płaski teren – krok naprzemienny,

      •    lekki podbieg – krok jednokroczny,

      •    stromy podbieg – jodełka,

      •    zjazd – pozycja aerodynamiczna lub pług.

czytaj więcej

• Najczęstsze błędy w technice zaawansowanej

  Najczęstsze błędy w technice zaawansowanej

      •    Zbyt późne przechodzenie do jodełki – narty się ślizgają w dół.

      •    Hamowanie zbyt gwałtowne – utrata równowagi, wywrotka.

      •    Patrzenie pod nogi podczas zjazdu – gorsza kontrola.

      •    Niewłaściwe użycie kijów – za krótki lub za długi kontakt ze śniegiem.

      •    Brak dynamiki – krok staje się chodzeniem zamiast biegiem.

czytaj więcej

• Podsumowanie

  Podsumowanie

  Zaawansowane techniki klasyczne pozwalają poradzić sobie z każdym rodzajem terenu – od stromych podbiegów po szybkie zjazdy. Wymagają jednak praktyki i cierpliwości. Najważniejsze to ćwiczyć równowagę, dynamikę i rytm, a także nie bać się upadków – to naturalna część nauki.

czytaj więcej