Baza wiedzy
- SPIS TREŚCI
- Sprzęt do narciarstwa biegowego
- Ubiór i wyposażenie dodatkowe
- Podstawy bezpieczeństwa
- Styl klasyczny – podstawy
- Styl klasyczny – technika zaawansowana
- Styl łyżwowy – technika zaawansowana
- Trening ogólny i przygotowanie fizyczne
- start – krok po kroku
- Plan treningowy dla początkujących
- Najczęstsze kontuzje i profilaktyka
- polecane trasy i miejsca
- Meteorologia
- Ratownictwo i Bezpieczeństwo
- Styl łyżwowy – podstawy
Styl łyżwowy (ang. skating) to młodsza odmiana narciarstwa biegowego, która rozwinęła się w latach 80. XX wieku. Jest dynamiczna, szybka i przypomina jazdę na łyżwach. Wymaga nieco lepszego przygotowania fizycznego niż klasyk, ale daje ogromną satysfakcję i poczucie prędkości.
1. Różnice względem stylu klasycznego
• Tor jazdy – narty prowadzone są pod kątem na zewnątrz, a nie równolegle.
• Odepchnięcie – odbywa się po skosie, jak na łyżwach lub rolkach.
• Ślizg – kluczowe jest przenoszenie ciężaru ciała na jedną nartę.
• Sprzęt – krótsze i sztywniejsze narty, dłuższe kije, buty usztywnione w kostce.
czytaj więcej
- Podstawy postawy i balansu
Podstawy postawy i balansu
• Nogi lekko ugięte, biodra nad stopami.
• Tułów pochylony lekko do przodu.
• Ręce pracują aktywnie w rytmie kroków.
• Ciężar ciała zawsze na jednej narcie – druga w tym czasie w fazie odbicia.
czytaj więcej
- Podstawowe techniki łyżwowe
Podstawowe techniki łyżwowe
V1 (asymetryczna)
• Stosowana na podbiegach i przy wolniejszym tempie.
• Rytm: dwa kroki nóg na jedno odepchnięcie kijami.
• Jedna strona zawsze zsynchronizowana z kijami (np. lewa noga + oba kije, potem prawa noga sama).
Ćwiczenie:
Na średnim podbiegu ćwicz jazdę V1 – licz w rytmie: „raz – dwa, raz – dwa”.
V2 (symetryczna)
• Najbardziej uniwersalna technika.
• Rytm: każdy krok zsynchronizowany z odepchnięciem kijami.
• Używana na płaskim i lekko w dół, daje dużą prędkość.
Ćwiczenie:
Na płaskim terenie spróbuj zsynchronizować każdy krok z kijami – „krok i kije – krok i kije”.
V2 alternate (naprzemienna)
• Rytm: dwa kroki nóg na jedno odepchnięcie kijami, ale w równym tempie (w odróżnieniu od V1).
• Używana przy dłuższych dystansach, oszczędza energię.
Ćwiczenie:
Ćwicz na długim, płaskim odcinku. Policz w rytmie: „krok – krok – kije”.
czytaj więcej
- Równowaga i przenoszenie ciężaru
Równowaga i przenoszenie ciężaru
• Najważniejszy element techniki łyżwowej.
• Każdy krok powinien kończyć się pełnym przeniesieniem ciężaru na jedną nartę.
• Ręce i kij pomagają w utrzymaniu stabilności, ale nie zastępują balansu.
Ćwiczenie:
Na płaskim odcinku zrób kilka kroków bez użycia kijów. Skup się na długim ślizgu na jednej narcie.
czytaj więcej
- Najczęstsze błędy początkujących
Najczęstsze błędy początkujących
• Brak pełnego przeniesienia ciężaru – jazda „na dwóch nogach”.
• Za krótkie odepchnięcia – brak ślizgu.
• Zbyt sztywna sylwetka – brak dynamiki.
• Zbyt krótkie kije (lub złe użycie) – utrata rytmu.
czytaj więcej
- Podsumowanie
Podsumowanie
Styl łyżwowy to technika dynamiczna, szybka i efektowna. Wymaga więcej równowagi niż klasyk, ale daje duże możliwości – od rekreacyjnych wycieczek po rywalizację sportową. Kluczem jest opanowanie balansu i rytmu – dopiero potem przychodzi szybkość i lekkość jazdy.
czytaj więcej
