Baza wiedzy

Gdzie zacząć

Kurs dla dorosłych - od podstaw

Styl łyżwowy – technika zaawansowana

1. Styl łyżwowy – technika zaawansowana

2. Skręty i manewrowanie

3. Żagle i ich konserwacja

4. Najczęstsze błędy w stylu łyżwowym zaawansowanym

5. Porady dla zaawansowanych i rozwój techniki

Styl łyżwowy – technika zaawansowana
Podstawowe elementy łyżwy – równowaga, ślizg i rytm – to dopiero początek. Aby biegać szybciej, efektywniej i radzić sobie w każdym terenie, trzeba opanować techniki zaawansowane. Dzięki nim będziesz mógł płynnie zmieniać styl w zależności od podłoża i nachylenia stoku.

Zaawansowane wersje technik

V1 podbiegowa

   •   Stosowana na stromych podbiegach.

   •   Rytm: dwa kroki – jedno mocne odepchnięcie kijami.

   •   Kije wbija się pod kątem bardziej pionowym, z mocnym dociskiem.

   •   Wymaga krótszego, dynamicznego kroku.

Ćwiczenie:

Na średnim podbiegu rób krótkie, szybkie kroki z mocnym wybiciem kijami. Zwróć uwagę, aby ciężar był zawsze nad nartą prowadzącą.

V2 szybka (tzw. power skating)

   •   Wersja V2 stosowana przy dużej prędkości, np. na zjazdach lub płaskich odcinkach.

   •   Każdy krok zsynchronizowany z kijami, ale ruch bardziej dynamiczny, z mocnym „wyrzutem” biodra.

   •   Wymaga doskonałego balansu i mocnych nóg.

Ćwiczenie:

Na lekkim zjeździe ćwicz długie kroki z energicznym wybiciem, starając się utrzymać płynny rytm z kijami.

Double push (podwójne odepchnięcie)

   •   Technika stosowana przez zawodników w sprintach.

   •   Polega na dodatkowym, krótkim „popychającym” ruchu wewnętrzną krawędzią narty zanim przejdziesz na drugą.

   •   Pozwala zwiększyć prędkość na płaskim.

Ćwiczenie:

Ćwicz najpierw bez kijów – zrób krok w bok, a potem delikatnie dociśnij nartę wewnętrzną krawędzią, zanim przeniesiesz ciężar.

Podstawowe elementy łyżwy – równowaga, ślizg i rytm – to dopiero początek. Aby biegać szybciej, efektywniej i radzić sobie w każdym terenie, trzeba opanować techniki zaawansowane. Dzięki nim będziesz mógł płynnie zmieniać styl w...

czytaj więcej

Skręty i manewrowanie
Skręty i manewrowanie

   •   Skręty w łyżwie wykonuje się przez przeniesienie ciężaru na zewnętrzną nartę i pracę biodrem.

   •   W zakrętach pomaga także praca kijami po wewnętrznej stronie.

   •   Na wąskich trasach stosuje się krótsze, szybsze kroki, aby nie stracić równowagi.

Ćwiczenie:

Na lekkim zjeździe rób skręty w prawo i w lewo, przenosząc ciężar na zewnętrzną nartę. Dodaj kij po wewnętrznej stronie, aby ustabilizować ciało.
Węzeł knagowy / Węzeł płaski / Węzeł refowy / Związ wantowy

Skręty i manewrowanie • Skręty w łyżwie wykonuje się przez przeniesienie ciężaru na zewnętrzną nartę i pracę biodrem. • W zakrętach pomaga także praca kijami...

czytaj więcej

Żagle i ich konserwacja
Podbiegi w stylu łyżwowym

   •   Łagodny podbieg – najlepiej V2, utrzymując rytm i równowagę.

   •   Średni podbieg – V1 asymetryczna, krótszy krok, mocniejsze kije.

   •   Stromy podbieg – V1 podbiegowa z mocnym wybiciem nóg.

Podbiegi w stylu łyżwowym • Łagodny podbieg – najlepiej V2, utrzymując rytm i równowagę. • Średni podbieg – V1 asymetryczna, krótszy krok,...

czytaj więcej

Najczęstsze błędy w stylu łyżwowym zaawansowanym
Najczęstsze błędy w stylu łyżwowym zaawansowanym

   •   Zbyt późna zmiana techniki – zawodnik „dusi się” pod górę.

   •   Niewystarczające przenoszenie ciężaru – brak ślizgu.

   •   Zbyt wolne ruchy na podbiegu – utrata rytmu i dynamiki.

   •   Oparcie się wyłącznie na kijach zamiast na nogach.

   •   Zjazdy bez kontroli – próba jazdy w „klasycznej” pozycji.

Podsumowanie

Zaawansowany styl łyżwowy to sztuka płynnego łączenia technik w zależności od terenu. Kluczem jest świadome przenoszenie ciężaru, dynamika kroku i właściwy dobór rytmu. Ćwicząc różne warianty V1, V2 i double push, stajesz się wszechstronnym narciarzem, gotowym na każdą trasę – od sprintów po długie dystanse.